Cómo elegir zapatillas para empezar a correr

No necesitas el modelo más caro para empezar. Lo importante es que te queden bien y sean para correr, no para el gimnasio o la calle. Esto es lo que conviene revisar en la tienda.

La talla, primero

• Deja un espacio de más o menos un dedo entre el dedo más largo y la punta.
• Pruébatelas por la tarde, cuando el pie está un poco más hinchado, y con las medias con las que corres.
• Trota unos pasos en la tienda: no deben apretar ni dejar que el talón se salga.

Amortiguación y drop

Para empezar, una zapatilla de entrenamiento diario con amortiguación media o alta es la opción más segura. El drop es la diferencia de altura entre talón y punta: si nunca corriste, un drop medio (6–10 mm) suele ser más cómodo que uno muy bajo. Las zapatillas con placa de carbono son para competir, no para tus primeros kilómetros.

Ruta o trail

Si vas a correr por malecones, parques y pistas, usa zapatillas de ruta. Las de trail tienen suela con más agarre para tierra y piedras, como en las lomas o el Morro Solar, pero son más duras en el asfalto.

Cuándo cambiarlas

Como referencia, entre 600 y 800 km, según el modelo y tu peso. Si la suela está muy gastada o empiezas a sentir molestias que antes no tenías, es momento de revisarlas.

Errores comunes

• Comprar por diseño o porque las usa alguien más rápido que tú.
• Elegir una talla justa porque “ya van a ceder”.
• Estrenarlas el día de una carrera.

Con las zapatillas listas, lo siguiente es el plan: mira el plan de 10K para principiantes y busca tu primer social run.